Muchas veces lograr hábitos de vida saludables empieza con algo tan sencillo como seguir una serie de consejos basados en estudios científicos o que han probado su eficacia a lo largo del tiempo. Casi siempre se trata de consejos de sentido común, pero que no se siguen con regularidad.
Para conseguir una vida más sana y feliz lo primero es responsabilizarnos de nosotros mismos y de nuestros hábitos, en especial los alimenticios y los que afectan a la salud (ejercicio, tabaco, alcohol…). Es importante mentalizarse del autocuidado mediante prácticas saludables.
A continuación les dejo 20 consejos como resultado de la investigación académica efectuada por las Universidades de Harvard y Cambridge.

1- Un vaso de jugo de naranja diario, por lo menos, para aumentar el doble o más el hierro en el cuerpo; es consejo de la nutricionista Maryon Stewart.

2- Espolvorear con canela el café: verter media cucharadita de canela en el café una vez al día mantiene bajo el colesterol y estables los niveles de azúcar en la sangre, de acuerdo con lo que indican los científicos.

3- Cambiar el blanco por el marrón: El pan integral tiene casi cuatro veces más fibra, tres veces más zinc y casi dos veces el hierro que el pan blanco. Los que comen pan blanco aumentan medio centímetro por año, aseguran los investigadores. Si le gusta mucho y decide comerlo, es una nadería que puede eliminarse si hace ejercicio regularmente. Y, por favor,
coman las cortezas, tienen ocho veces más pronylysina, que anima a las enzimas a combatir el cáncer de colon.

4- Mastique los vegetales más tiempo. Esto aumenta la cantidad de químicos anticancerígenos liberados en el cuerpo, afirma el Institute of Food Research. El masticar libera sinigrina. Por cierto, cuanto menos se cocinen más efecto preventivo tienen.

5- Adoptar la regla del 80%. Se trata de adherirse al Hara Hachi Bu japonés y dejar 20% de la comida que iba a ingerir en el plato. Lo sé, lo sé, a veces es duro, ¿eh? Con lo rico que está todo….Pero evita trastornos gastrointestinales, prolonga la vida y reduce el riesgo de diabetes y ataques de corazón.

6- El futuro es la naranja. Reduce el riesgo de cáncer de pulmón. Quienes las comen habitualmente tienen 30% menos posibilidad de contraer la enfermedad, según un estudio del International Journal Of Cancer. Otro estudio determinó que la gente que come cuatro porciones de frutos cítricos por día tiene un 40% menos posibilidad que aquellos que comen menos de una por día.

7- Coma colorido como el arcoiris. Si come una variedad de rojo, naranja, amarillo, verde, púrpura y blanco en frutas y verduras, tendrá la mejor mezcla de antioxidantes, vitaminas y minerales que existe. Según afirman en The Mirror expertos del Institute of Food Research.

8- Coma pizza con tomate. Elija las de masa fina con salsa extra. El Lycopeno, un antioxidante de los tomates, se cree que inhibe e incluso revierte el crecimiento de los tumores; y además es mejor absorbido por el cuerpo cuando los tomates están en salsa para pastas o para pizza.

9- Limpie su cepillo de dientes. El contacto de los gérmenes en el vasito de los cepillos puede ser fatal. Los cepillos por sí mismos pueden esparcir gripes y resfriados. Es aconsejable limpiarlos cuatro veces a la semana, sobre todo después de enfermedades, y mantenerlos separados de otros cepillos. Renueve su cepillo de dientes por lo menos cada cuatro meses.

10- Haga rompecabezas, crucigramas o sudokus; aprenda un idioma, alguna habilidad nueva o lea un libro y memorice párrafos. Estimular la mente lo anima a formar nuevos caminos mentales y fortifica la memoria. Una persona de 50 años activa mentalmente tiene mejor memoria que una persona vaga de la mitad de su edad. Mi consejo es que lea mucho y de todo, así estará mentalmente ágil.

11- Use hilo dental y no mastique chicles. Una investigación dio como resultado que las personas que mastican chicle tienen más posibilidad de sufrir arteriosclerosis, pues se hacen más estrechos los vasos sanguíneos, lo cual precede a ataques del corazón. Pasarse el hilo dental puede contribuir en seis años a su edad biológica porque remueve las bacterias que atacan a los dientes y al cuerpo.

12- Ríase. Una buena carcajada es un mini-workout, un pequeño ejercicio físico: 100 a 200 carcajadas equivalen a 10 minutos de jogging, según el cardiólogo norteamericano William Fry. Baja el estrés y despierta células naturales de defensa y los anticuerpos. Además, te lo pasas genial riendo y es más divertido que ponerse serio.

13- No pele con anticipación las verduras y las frutas; deben cortarse y pelarse justo antes de comerlos. Preparar comida fresca con poca anticipación aumenta los niveles de nutrientes contra el cáncer.

14- Llame por teléfono a su madre, familiares o amigos, si los tiene lejos. Un estudio de la Facultad de Medicina de Harvard halló que el 91% de las personas que no mantenían cercanía afectiva con sus seres queridos, particularmente con la madre, desarrollaban alta presión, alcoholismo o enfermedades cardíacas en edad temprana. Si resulta que sus familiares son de los que es mejor mantenerlos lejos, entonces búsquese alguien con quien se sienta bien e interactúe afectivamente. ¿Hasta qué punto? Pues lo que le marquen sus emociones.

15- Beba té. El té común contiene menos niveles de antioxidantes que el té verde, y beber sólo una taza diaria de esta infusión disminuye el riesgo de enfermedades coronarias. Científicos israelíes también hallaron que beber té aumenta la vida después de ataques al corazón.

16- Busque una mascota. Las personas que no tienen animales domésticos tienen más estrés y visitan más al doctor que los que sí tienen, aseguran los científicos de Cambridge University. Las mascotas te hacen sentir optimista, relajado y reducen la presión arterial. Además, un animal siempre le será más fiel que una persona y con un cariño más sincero.

17- Póngale tomate al sándwich. O tenga un vaso de jugo de tomate a mano, o bien póngale salsa de tomate a las tostadas. Una porción de tomate por día baja el riesgo de enfermedad coronaria un 30%, según científicos de Harvard Medical School.

18- Reorganice la nevera. Las verduras en cualquier lugar de su nevera pierden sustancias nutritivas, porque la luz artificial del equipo destruye los flavonoides que combaten el cáncer que tiene todo vegetal, según la nutricionista Maryon Stewart. Por eso es mejor usar los cajones de abajo.

19- Coma como un pajarito. La semilla de girasol y las semillas de sésamo en las ensaladas y cereales son nutrientes y antioxidantes, afirma el nutricionista Ian Marber. Y comer nueces entre horas reduce el riesgo de diabetes, afirman médicos de la Facultad de Harvard.

20- Comer chocolate con más del 70 % de cacao: Dos barras por semana extienden un año la vida. El amargo es fuente de hierro, magnesio y potasio. Buenas noticias para los golosos.

Por último, hay algunos otros consejos para disfrutar de una vida más sana, pasarlo bien y alargar la vida:

–Pensar positivamente: La gente optimista puede vivir hasta 12 años más que los negativos, que además cogen gripes y resfriados más fácilmente. Por no hablar del cabreo que les entra con cualquier tema. Sea optimista y no de la vara.

–Sea más sociable: La gente con fuertes lazos sociales o buenas amistades tienen vidas más saludables que las personas solitarias o que sólo tienen contacto con la familia. Ahora bien, yo no descartaría el sabio viejo refrán: mejor solo que mal acompañado. O engañado.

–Vuélvase más espiritual: Los verdaderos creyentes y aquellos que priorizan el «ser» sobre el «tener», tienen un 35% más de probabilidad de vivir más tiempo, según el estudio publicado en la revista International Journal For Psychiatry And Medicine.
Ahora ya es asunto suyo adoptar estos recomendables consejos para una vida más sana y feliz.